wiosłowanie sztanga

[...] na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym neutralny 3/2/2/2/2 -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 72/82/87/92/97 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/41/41/41 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 24/25/26 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 10i9 / 11i10 / [...]

[...] tętno na screenie) przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15/15x25kg Ciężar trochę mały (stąd 5 serii), ale chciałam skupić się na technice i popróbować różnych ustawień. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x7,5kg (na każdą stronę) rozpiętki ze sztangielkami 15/15/15/15x6kg (waga jednej sztangielki) unoszenie ramion bokiem [...]

[...] 100kcal, śr. tętno 160 trening: 59:06min, 312kcal, śr. tętno 124 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x8kg na każdą stronę 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami 15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15x6kg unoszenie ramion [...]

[...] 159 trening: 58:41min, 319kcal, śr. tętno 125 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x32kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15/15/15/15x7kg na każdą stronę 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami 12/15/15/15xpo 7kg 15/15/15/15x6kg [...]

[...] 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg Miałam straszną ochotę dorzucić sobie 2,5kg, ale bałam się, że jutro nie będę mogła chodzić |-) wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/15/15x8kg na każdą stronę 15/15/15/15x7kg 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] 15/15/15/15/15x25kg Niestety nie dało rady postawić telefonu ani wyżej, ani dalej, żeby było widać górę pleców na filmiku :'-( https://youtu.be/sHrCwTkZxpU wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15/15/15/15x8kg na każdą stronę 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg Następnym razem nagram [...]

[...] na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15/15/15/15x8kg na każdą stronę 15x6kg/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 10/10/10/10x8kg [...]

[...] ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15/15/15/15x8kg na każdą stronę 15/15/15/15x8kg 15x6kg/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg [...]

[...] to, ale chciałam dobrze i szybko |-) --> przywodziciele 10sec przytrzymania z delikatnym pulsowaniem x5x45kg (po 5sec przerwy pomiędzy) + jedna seria 15x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15/15/15x8kg/15x9kg na każdą stronę 15/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 15x6kg/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg [...]

[...] 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15/15x8kg/12/12xpo 9kg 15/15/15x8kg/15x9kg 15/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 15x6kg/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg [...]

[...] 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x10kg na każdą stronę 15/15x8kg/12/12x9kg 15/15/15x8kg/15x9kg 15/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 15x6kg/15/15/15x8kg [...]

[...] 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/10/10x10kg na każdą stronę 10/10/10/10x10kg 15/15x8kg/12/12x9kg 15/15/15x8kg/15x9kg 15/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg [...]

[...] 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę 12/12/10/10x10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x8kg/12/12x9kg 15/15/15x8kg/15x9kg 15/15/15/15x8kg [...]

[...] 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę 12/12/10/10x10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x8kg/12/12x9kg 15/15/15x8kg/15x9kg 15/15/15/15x8kg [...]

[...] 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x8kg/12/12x9kg 15/15/15x8kg/15x9kg [...]

[...] trening: 1:06:18min, 279kcal, HR 111 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 8/8/8/8/8x50kg 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] spokojnie wyjść. trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 8/8/10/10x50kg 8/8/8/8/8x50kg 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg rozpiętki ze [...]

[...] bo orbitreki zajęte- 6,5km/h, incline 3 przysiad ze sztangą z tyłu 10/10/10/10x50kg 8/8/10/10x50kg 8/8/8/8/8x50kg 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg [...]

[...] ze sztangą z tyłu 10x20kg/10x35kg + 10x40kg/8x50kg/6x55kg/15x35kg 10/10/10/10x50kg 8/8/10/10x50kg 8/8/8/8/8x50kg 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10x5kg/10x7,5kg + 10x10kg/8x12,5kg/6x15kg/15x7,5kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg [...]

[...] ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 10x50kg/8x50kg/6x50kg/6x50kg 10/10/10/10x50kg 8/8/10/10x50kg 8/8/8/8/8x50kg 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg [...]